Сегодня: понедельник, 20 сентября 2021 года
Пробки: 2
Погода: +7 °C Облачно с прояснениями Ветер: 5 м/с Влажность: 61%
Как начать и не сорваться: 10 небанальных советов людям, решившим бросить курить

Эксперты рассказали, с чего нужно начать, чтобы бросить курить, и как потом не отказаться от своего решения

31 мая 2021, 14:01 | Мой город Чебоксары

31 мая – день отказа от курения. По нашей просьбе главный нарколог Минздрава Чувашии Ирина Булыгина еще раз напомнила о вреде курения и подготовила несколько советов для людей, решивших отказаться от пагубной привычки.


Курение – это проблема не только того, кто курит, но и в целом каждого отдельно взятого человека, даже того, кто ни разу в жизни не брал сигарету. Почему?

Да только потому, что проблема курения имеет очень много аспектов: экономических, социальных, юридических, административных и, конечно, медицинских. Если мы посмотрим на статистику, связанную с никотин ассоциированными заболеваниями, то увидим, что от них в мире умирает около 5 млн человек – больше, чем от ВИЧ- инфекции, алкоголя, убийств, самоубийств и катастроф вместе взятых.

Табачный дым – это уникальнейший коктейль, который включает несколько десятков токсичных, мутагенных и канцерогенных соединений, которые воздействуют на разные органы нашего организма. 

Коварство табачной интоксикации еще и в том, что ее проявления долгое время незаметны, здоровье большинство курильщиков сгорает медленно, подобно горению свечи, а не сигареты. 

При этом о последствиях курения для своего здоровья знают все, но почему-то их игнорируют. Причина в том, что сам курящий избегает этой информации, он ее не воспринимает – включаются защитные механизмы. Так ему проще, его самооценка не страдает, он может ощущать себя крутым и не обманутым. Но это иллюзия, на этапе зависимости жизнью курящего управляет не разум, а никотин.

Поэтому разумный человек должен не бросать курить, а принять важное для себя решение: «курение – это не мое» и разработать личный стратегический план отказа от курения. Базироваться он должен на четком понимание противника.

Итак, что же нужно сделать, чтобы бросить курить?

Первое

  • проведите обязательную оценку состояния своего здоровья, курительного поведения и определите степень табачной зависимости. В этом вам поможет тест Фагерстрома.

Ваша исходная позиция при отказе: «сигарета – это не мое, я ценю свое здоровье и это мое решение прекратить разрушать свой организм». Возьмите лист бумаги или откройте страницу в Ворде на компьютере, затем разделите ее на две части. В первой – напишите плюсы, во второй минусы курения. Это даст вам осознать, что курение – иллюзия, которая в результате программирования табачными компаниями взяла вверх над реальной жизнью.

Второе

  • сообщите тем, кем вы дорожите, что приняли решения отказаться от курения. Можно даже заключить пари с кем-нибудь из значимых для вас людей.

Третье

  • представьте себе, что вы закрыли все, что связано с курением в большой сундук, а ключ выбросили в воду.

Четвертое

  • откладывайте в копилку деньги, которые вы сохранили, не покупая сигарет и заранее продумайте, что вы приобретете на них для себя любимого.

Пятое

  • структурируете свое время, насытьте его позитивными событиями, старайтесь, чтобы ваши руки были заняты, так как механическая память очень стойкая – поменяйте сигарету на брелок, карандаш или эспандер.

Шестое

  • это питьевой режим. Увеличьте в два раза количество потребляемой жидкости. Это будет способствовать выведению токсинов. Именно воды, а не кофе.

Седьмое

  • не смотрите теле- и не слушайте радиопередачи, которые вас раздражают, выводят из себя: жизнь очень короткая, чтобы тратить ее на отрицательные эмоции.

Восьмое

  • периодически кладите в рот вкусняшки, лучше фрукты или цукаты.

Девятое

  • избегайте компаний, где курят; и не принимайте на период избавления алкоголь.

Десятое

  • проведите ревизию своих вещей, сделайте уборку в доме и на рабочем месте, проветрите комнаты и поставьте фото своих близких, которые вас поддерживают в ваших начинаниях.

Если желание закурить становится нестерпимым, попытайтесь чем-нибудь себя отвлечь и сделайте следующее упражнение: 

закройте глаза, расслабьтесь, медленно сделайте вдох, считая до пяти, и также медленно выдохните. Повторите это упражнение 10 раз, – за это время желание закурить пройдет. Если вам сложно, то нужно прибегнуть к помощи специалиста, который вам даст рекомендации и при необходимости назначит современную патогеническую терапию.

Помните, вы приняли это решения и отказ от никотина позволит вам изменить качество не только вашей жизни, то и жизни ваших близких и значимых вам людей. Цените себя как личность, а отказ от никотина позволит вам поднять свою самооценку на иной уровень. Вы человек слова и человек дела!

Хотите читать новости в удобном для вас виде?
Подпишитесь:
Сообщите новость
Город
С сегодняшнего дня на маршрут №101-с вышли 15 больших «Волгобасов»
ТЕМА ДНЯ
В нескольких словах: квартиры подорожали и их стало строиться меньше

Сначала тепло придет в детские сады и ясли, школы, учреждения соцобслуживания и больницы

По итогам конкурса победителей включат в туристическую карту России

В Чувашском государственном театре оперы и балета рассказали о планах на предстоящий театральный сезон