Хороший сон – это залог вашего физического и эмоционального здоровья. По исследованиям человек, который недосыпает, менее продуктивен, более подвержен вирусным заболеваниям, даже ест больше вредной пищи, чем тот, кто полноценно отдохнул.
Сколько нужно спать?
Все ученые сходятся в том, что спать необходимо от 7ми до 9ти часов в день, самый популярный ответ – это 8 часов беспрерывного сна. Но эта цифра для взрослого человека, а для детей и подростков она другая:
- С рождения до 2ух месяцев новорожденные ребенок может спать 12-18 часов с большим количеством пробуждений;
- До года ребенок спит в общем 14-15 часов 4 раза в день;
- С года до 3ех время сна составляет 11-14 часов;
- Ребенок 3-5ти лет спит на протяжении 11-12 часов за 2 сна;
- В 5-12 лет – эта цифра уменьшается до 10-11;
- Тинэйджер 12-18 лет, чтобы выспаться должен проводить в постели 8-9,5 часов.
Условия сна?
Бывало ли так, что вы проспали 9 часов, но встали с тяжелой головой и разбитым состоянием? Возможно условия, в которых вы провели ночь, повлияли на качество отдыха. Важно для взрослых и детей иметь удобное спальное место.
Рекомендуется выбирать удобный ортопедический матрас, который будет повторять изгибы тела. Для детей и подростков эксперты советуют более жесткие матрасы для сна, наполненные кокосовой койрой или пенополиуританом. Для взрослых подойдут матрасы на пружинных блоках, с латексным наполнением. Удобная подушка из антиаллергенных натуральных материалов также добавит комфорта вашему отдыху.
В помещении создайте температуру 16-22°С, относительную влажность воздуха 40-70%, используйте шторы блэкаут. Для того чтобы нервная система и головной мозг смогли «разрядится» стоит убрать мобильный и отключить телевизор за час до сна.
Еще факторы, которые могут спровоцировать недосып – это отсутствие режима у человека, переедание, употребление лишней дозы алкоголя или кофеина.
5 интересных факта, связанных со сном
- Первые подушки были выполнены не для удобства, а для того, чтобы сохранить форму прически.
- Самые длинные сны люди видят по утрам. А за ночь возможно увидеть 2-7 сновидений
- Ходящих во сне людей нельзя будить - это миф. Лунатиков нужно будить и останавливать, чтобы уберечь их от травм.
- Комфорт матрасов оценили еще в 4-5 веке до нашей эры. Во времена походов Александра Македнского и при жизни Платона и Аристотеля, люди спали на шкурах животных, подкладывая листья и солому.
- Родители детей до года не досыпают 500-600 часов за год.
Новый микрорайон будет называться ЖК "Дубрава Парк"
Чувашию называют краем ста тысяч вышивок, а саму вышивку национальным достоянием. Рассказываем, почему на самом деле это так и есть
- Робот с российским паспортом: решение контакт-центра «Ростелекома» вошло в реестр отечественного ПО
- ВТБ внедряет ИТ-инструмент для бесшовной миграции клиентов из банка «Открытие»
- Группа ВТБ: 40% жителей ПФО регулярно занимаются спортом
- РСХБ: за 23 года россияне стали съедать вдвое больше мяса, в 2024 году ожидается новый рекорд
- Чебоксарцы во время командировок и отпусков стали активнее пользоваться каршерингом
- ВТБ запускает «готовое решение» с защитой капитала
- ВТБ отменяет комиссию за платежные стикеры
- Эксперты РСХБ спрогнозировали рост производства салатов и зелени в России
- Более полумиллиона клиентов «Открытия» перевели свои сбережения в ВТБ