Сегодня: пятница, 31 марта 2017 года
Курс валют: USD -0,64 56,37 EUR -0,93 60,59
Пробки: 0
Погода: -6 °C Переменная облачность Ветер: 5 м/с Влажность: 70%
Худеем к новогоднему корпоративу. Как стать стройной за один месяц
На носу новогодний корпоратив, а Вы не влезаете в свое любимое платье? Как быть? Читайте наш обзор...
30 ноября 2014, 15:22 | Мой город Чебоксары

До Нового года и ...новогодних корпоративов осталось совсем немного времени. Каждая женщина хочет выглядеть в эти праздники особенно. Вот было бы здорово, если бы вся мужская половина коллектива замерла от восторга от твоего внешнего вида, а женская — «задохнулась» от зависти. Но, к сожалению, не каждая может позволить себе надеть любимое платье. Виной всему — лишние килограммы и сантиметры в проблемных зонах (область бедер, ягодиц, живота).

Не откроем секрет, если скажем, что для того, чтобы стать стройной, необходимы и занятия спортом, и правильное питание. Именно комплексный подход поможет Вам добиться желаемого результата.

Сегодня мы расскажем и покажем наиболее простые физические упражнения, которые можно проделывать даже в домашних условиях. А поможет нам в этом Ольга, персональный тренер и тренер групповых программ фитнес-клубов «Плаза» и «Цитрус».

– Похудеть за месяц абсолютно реально, а похудеть еще и красиво – целое искусство. Предлагаю удивить окружающих и прийти на новогодний вечер в роли «нереальной» красотки.  Я покажу физические упражнения, направленные на уменьшение объемов и приобретение упругости в конкретных «проблемных зонах». Итак, готовы? Начинаем!


УБИРАЕМ ЖИВОТ

Упражнение №1 на верхний пресс

Исходное положение: лежа на спине, прижимаем поясницу к полу, разводим локти в разные стороны, смотрим по диагонали вверх.

На выдохе, втянув живот, поднимаемся вверх, на вдохе – медленно ложимся на спину.

Проделываем упражнение 15 раз.


Упражнение №2 на нижний пресс

Исходное положение: лежим на спине, ноги поднимаем вверх, пятки смотрят в полоток, носки — на себя, подбородок – по диагонали вверх.

Поднимаем ягодицы вверх на 1 см за счет напряжения мышц пресса. Потом медленно опускаемся вниз.

Выполняем упражнение 15 раз.


Упражнение №3

Исходное положение: лежа на животе, приподнимаемся на руках вверх и тянем мышцы пресса, прогнувшись в пояснице. Из этого же положения: поворачиваемся вместе с плечами в левую сторону, затем – в правую. Повторяем повороты по 5 раз в каждую сторону. Возвращаемся в исходное положение и, смотря прямо перед собой, приподнимаемся на ровных руках и делаем 5 коротких пружинок.


Упражнение №4

Принимаем положение «кошечки». Прогибаемся в пояснице, руки находятся под грудью, затем тянемся круглой спиной в потолок, выгибаясь, как «злая кошка». Повторяем данное упражнение 5 раз.

Затем из положения «злой кошки» тянем ягодицы назад, стараясь посадить их на пятки, а руки тянутся вперед. Лежим в таком положении 5 секунд.

Выполняем весь комплекс упражнений еще два раза. Всего – 3 подхода.

Если выполнять эти упражнения ежедневно, уделяя всего 10 минут времени, то вскоре от жира на животе не останется и следа.


УБИРАЕМ БОКА

Для этого упражнения понадобится гантель или 1,5-литровая полная бутылка.

Исходное положение: стоим ровно, лопатки соединены, одна рука – на поясе, вторая с весом – вдоль корпуса.

Наклоняемся ровно в сторону за весом, а локоть второй руки стремится в потолок, фиксируем ягодицы (не двигаем попой во время упражнения),  делаем два качка внизу, потом возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение 15 раз.

Тянемся в эту же сторону 5 секунд.

Повторяем это упражнение по 3 подхода на каждую сторону.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Упражнение №1

Исходное положение: стоим ровно и красиво, лопатки соединены, живот втянут (в руках желательно держать вес, хотя бы бутылку воды). Приседаем, отводя ягодицы назад, спина ровная, плечи – назад.

Поднимаемся с помощью ягодиц и выпрямляемся.

Выполняем упражнение 10 раз, не спеша.

Дополнительный вес помогает ускорить процесс жиросжигания и сделать ягодицы более привлекательными и подтянутыми гораздо быстрее.

Вид сбоку:

Вид спереди:


Упражнение №2

Исходное положение: стоим ровно и красиво, лопатки соединены, живот втянут, коленки слегка согнуты, держим перед собой гантель.

Делаем наклон вперед с ровной спиной, гантель скользит вниз по ногам, коленки чуть согнуты. Опускаемся до параллели с полом. Поднимаемся вверх с помощью ягодиц (напрягая ягодицы).

Повторяем упражнение 10 раз.

Комплекс на ягодицы выполняем 3 подхода.

Между подходами не забываем потянуться: из положения стоя, наклон вниз, стараемся пальцами коснуться пола, а ягодицы стараемся потянуть, то вправо,то влево.


P.S. Для наилучшего достижения результата можно проделать дополнительные упражнения на ягодицы.

Исходное положение: становимся на четвереньки, спина ровная, руками опускаемся на предплечья, убираем прогиб в спине. Поднимаем правую ногу «пяткой в потолок» до параллели с полом и возвращаем назад.

Данное упражнение повторяем 15 раз.

Затем из этого же положения делаем ровные подъемы этой же ногой до параллели с полом тоже 15 раз.

А теперь потянем ягодичную мышцу, посадив ягодицы на пятки. Руки тянем вперед.

Затем садимся и тянемся к обеим ногам ровной спиной.

Выполняем эти упражнения по 3 подхода на каждую ногу.


– Итак, потрудились хорошо. Возможно, было непросто. Но ваше тело в скором времени отблагодарит Вас: жир на животе пропадет, бока уменьшатся, а ягодицы станут подтянутыми и стройными. Главное, заниматься хотя бы три раза в неделю и, конечно, не забывать правильно питаться. Удачи!

А о правильном питании читайте в нашем следующем сюжете.

Перейти в раздел

Письмо в редакцию
comments powered by HyperComments
Общество
Активисты «Ирӗклӗх» предложили главе Минобра России проводить ВПР на чувашском языке

По мнению общественников, школьники должны сами выбирать, на каком языке им писать всероссийские проверочные работы

ТЕМА ДНЯ

В городе задержали пятерых участников митинга и оштрафовали двоих из них за неповиновение полиции

Женщины имеют с мужчинами равные права, но обязанностей у них побольше

Ни один магазин не получил специальную наклейку от Александра Молочко